爬山爬阶梯好还是斜坡好?

爬山爬阶梯和斜坡各有优劣。阶梯锻炼腿部肌肉，适合提升心肺功能；斜坡对膝盖压力小，适合长时间行走。选择哪种方式取决于个人体能和目标。

对比

阶梯：阶梯运动强度大，每级台阶需要抬腿发力，能快速消耗热量。爬10分钟阶梯相当于慢跑15分钟的效果。阶梯训练适合短期高效健身，但膝盖负担较重，体重较大的人需谨慎。

斜坡：斜坡行走更平稳，身体重心分布均匀，减少关节冲击。连续走30分钟斜坡，能持续锻炼耐力且不易疲劳。斜坡适合日常锻炼或康复训练，但热量消耗速度比阶梯慢20%左右。