水果和坚果哪个更好?

水果和坚果各有好处，水果水分多、维生素丰富，适合日常补充营养；坚果热量高、蛋白质足，适合少量补充能量。

对比

水果：水果含水量超过80%，吃起来清爽解渴，比如苹果、橙子每天吃1-2个能补充维生素C。水果中的膳食纤维帮助消化，热量低，适合减肥人群。但水果糖分不低，吃多了可能血糖升高。

坚果：坚果像核桃、杏仁，每颗热量约5-10大卡，蛋白质含量是水果的3倍以上。每天吃10颗左右能提供健康脂肪，保护心脏。但坚果油脂多，吃多了容易长胖，而且价格比水果贵不少。