一碗小米粥和一碗奶哪个营养好?

一碗小米粥和一碗奶各有营养优势。小米粥富含碳水化合物、B族维生素和膳食纤维，适合提供能量和促进消化。奶则含有丰富的优质蛋白质、钙和维生素D，有助于骨骼健康和肌肉修复。选择哪个更好取决于个人需求，比如需要能量选小米粥，需要补钙选奶。

对比

小米粥：小米粥主要提供碳水化合物，每100克约含77克能量，适合早餐或晚餐食用。它含有多种B族维生素，能帮助身体代谢能量，膳食纤维还能促进肠道蠕动。小米粥温润易消化，适合肠胃虚弱的人，但蛋白质含量较低，每100克仅含9克左右。

奶：奶的蛋白质含量高，每100毫升含3克左右优质蛋白，包含所有必需氨基酸，适合肌肉生长。钙含量丰富，每100毫升约含100毫克钙，是骨骼健康的重要来源。奶还含维生素D，帮助钙吸收，但乳糖不耐受的人饮用后可能腹胀。