苦瓜和黄瓜哪个减肥比较快?

苦瓜减肥效果更快，热量低、纤维高，能促进代谢和饱腹感。

对比

苦瓜：每100克热量约19千卡，含苦瓜甙能抑制脂肪吸收。膳食纤维丰富，吃50克就能产生饱腹感，减少正餐摄入。适合做凉拌或泡水，热量控制更严格。

黄瓜：每100克热量约15千卡，水分占95%，饱腹感较弱。吃200克才能接近苦瓜50克的饱腹效果，容易饿。适合当零食，但需控制总量，否则可能因饥饿吃更多高热量食物。