练很久运球还是没有任何进步?

练了很久运球没进步，可能是方法不对。每天重复同样的动作，没有针对性练习，效果自然有限。建议分解动作，先练基础姿势，再逐步增加难度，同时注意手感和节奏。

对比

无效练习：每天盲目拍球1小时，只顾数量不求质量。动作僵硬，手指发力不对，球弹跳高度忽高忽低。遇到复杂动作就慌，失误多，进步慢。身体僵硬，手腕无力，球容易脱手。重复错误动作，形成肌肉记忆，更难纠正。

有效练习：每天分阶段练习，先练原地运球10分钟，保持手腕放松，球控制在腰部高度。再练变向运球5分钟，手指灵活拨球。最后练行进间运球15分钟，结合脚步移动。每次练习后总结问题，针对性改进。进步明显，失误减少，手感越来越好。