划船练背部厚度还是宽度?

划船训练能同时增加背部厚度和宽度，但侧重不同动作。宽握距划船主要刺激背阔肌，增加背部宽度；窄握距或对握划船则侧重斜方肌和中下背部，提升厚度。训练者可根据目标选择动作组合。

对比

宽握划船：双手握距远超肩宽，动作轨迹呈弧形，重点激活背阔肌上部，让背部看起来更宽。每完成4组每组12次，背部两侧明显展开，穿衣时肩背更挺拔。

窄握划船：双手握距与肩同宽或更窄，发力时肘部贴近身体，集中锻炼斜方肌和菱形肌。坚持训练6周后，背部肌肉会变得更厚实，从侧面看线条更饱满。