栗子和榛子哪个更营养?

栗子和榛子各有营养优势，栗子碳水化合物含量高，适合快速补充能量；榛子脂肪和蛋白质更丰富，有助于饱腹和肌肉维护。具体选择需根据需求决定。

对比

栗子：每100克栗子含约40克碳水化合物，热量200大卡，富含维生素C和膳食纤维，适合运动后恢复体力或作为零食。但脂肪含量仅1克，蛋白质4克，长期单独食用可能导致营养不均衡。

榛子：每100克榛子含约60克脂肪（多为不饱和脂肪酸）、15克蛋白质，热量650大卡，维生素E和镁含量突出，有益心血管和骨骼健康。但热量较高，每天建议食用20克左右，过量易增加体重负担。