曲杆杠铃和直杆杠铃哪一个更好?

曲杆杠铃和直杆杠铃各有优势，选择取决于训练目标。曲杆杠铃对手腕更友好，适合孤立训练；直杆杠铃稳定性强，适合大重量复合动作。

对比

曲杆杠铃：曲杆设计让手腕处于自然中立位，减少压力，适合做弯举、臂屈伸等动作。杆身较轻，方便控制，适合新手或注重细节的训练者。握距可调，能针对性刺激不同肌肉群。

直杆杠铃：直杆结构稳定，适合深蹲、硬拉等大重量动作。杆身较重，能更好锻炼核心力量。握距固定，动作更标准，适合追求力量增长的训练者。杆身硬度高，不易弯曲，安全性更高。