纯牛奶好还是豆浆好?

纯牛奶和豆浆各有优势，选择取决于个人需求。牛奶富含钙和蛋白质，适合骨骼健康；豆浆含有植物蛋白和膳食纤维，适合乳糖不耐受人群。

对比

纯牛奶：每100毫升含约120毫克钙，能强健骨骼。蛋白质含量高，约3.5克，适合增肌人群。但乳糖不耐受者饮用后易腹胀。冷藏保存需尽快饮用，开封后2天内喝完最佳。

豆浆：植物蛋白含量约3克，不含胆固醇，适合心血管健康。富含膳食纤维，促进消化。可常温保存，开封后冷藏3天内饮用。钙含量较低，约20毫克，但添加钙的强化豆浆可达100毫克。