单杠和双杠哪个好?

单杠和双杠各有优势，单杠适合练背和手臂力量，双杠侧重胸肌和肩膀。选择哪个更好取决于你的训练目标。

对比

单杠：单杠训练主要锻炼背部和手臂肌肉，比如引体向上能强化背阔肌，二头肌也会得到发展。单杠动作相对简单，初学者容易上手，一个标准动作能调动多个肌群，效率高。单杠占地面积小，家里或小区就能安装，适合日常锻炼。

双杠：双杠训练重点在胸肌和肩膀，比如双杠臂屈伸能刺激胸大肌，三头肌也会参与发力。双杠动作对上肢力量要求高，需要一定基础才能完成标准动作。双杠稳定性好，适合做各种变式训练，比如抬腿练核心，能全面提升上肢耐力。