豆浆跟牛奶哪个减肥?

豆浆和牛奶都能辅助减肥，但豆浆更适合需要控制热量和脂肪的人。豆浆热量低，富含植物蛋白和膳食纤维，饱腹感强，还能促进代谢。牛奶含钙量高，能帮助脂肪分解，但全脂牛奶热量较高，建议选低脂或脱脂款。选择时看个人需求：减脂选豆浆，补钙选牛奶。

对比

豆浆：每100毫升约30大卡，脂肪含量1.5克，蛋白质3.5克。植物纤维丰富，喝后不容易饿，适合代替晚餐或加餐。无胆固醇，适合三高人群。缺点是钙含量低，需搭配其他食物补钙。

牛奶：每100毫升全脂约60大卡，脱脂约35大卡，蛋白质3.2克，钙含量120毫克。钙质能抑制脂肪吸收，但乳糖不耐受的人喝了容易胀气。低脂款热量接近豆浆，但饱腹感稍弱。