纯牛奶和核桃仁哪个更营养?

纯牛奶和核桃仁各有营养优势。纯牛奶富含优质蛋白质和钙，适合骨骼健康；核桃仁则含有健康脂肪和多种维生素，有益大脑发育。选择哪种取决于个人需求。

对比

纯牛奶：每100毫升含3克蛋白质和120毫克钙，能强健骨骼。还含维生素B12，帮助红细胞生成。适合早餐饮用，搭配谷物更营养。儿童和老人常喝可预防骨质疏松。

核桃仁：每100克含50克健康脂肪，主要是Omega-3脂肪酸。含6克蛋白质和多种抗氧化物质，能改善记忆力。每天吃2-3颗即可，过量可能导致热量超标。适合作为零食或加入沙拉。