减肥应该吃红薯还是玉米?

减肥时红薯和玉米都是好选择，热量接近，红薯饱腹感更强，玉米膳食纤维丰富。可根据个人喜好和饮食安排灵活选择。

对比

红薯：每100克约86大卡，富含膳食纤维和维生素C，升糖指数中等，饱腹感强，适合控制食欲。蒸煮后口感软糯，作为主食替代米饭能减少热量摄入。红薯中的钾元素有助于调节身体水分平衡，避免水肿。

玉米：每100克约92大卡，含叶黄素和维生素B族，升糖指数较低，能量释放稳定。玉米须泡水有利尿作用，帮助身体排毒。甜味天然，能满足口腹之欲，避免吃高糖零食。玉米粒咀嚼次数多，能延缓进食速度，减少总食量。