无花果和无花果干哪个下奶好?

无花果干下奶效果更好。新鲜无花果含水量高，营养浓度较低，而无花果干经过脱水处理，营养物质更集中，特别是钙、铁和膳食纤维含量更高，这些成分有助于促进乳汁分泌。每天吃5-6颗无花果干，搭配温水冲泡，效果更明显。

对比

无花果：新鲜无花果水分充足，口感清甜，适合直接食用或加入沙拉。但它的营养密度较低，每100克含钙约50毫克，铁约0.4毫克，下奶效果较温和。适合夏季食用，能补充水分但需注意糖分摄入。

无花果干：无花果干经过日晒或烘干，营养浓缩，每100克含钙约160毫克，铁约2毫克，还富含膳食纤维和天然糖分。这些成分能刺激乳腺，增加奶量。食用方便，可泡水、煮粥或直接嚼食，但糖分较高，每天建议不超过10颗。