水晶虾皮和普通虾皮哪个补钙?

水晶虾皮和普通虾皮都富含钙质，但水晶虾皮的钙含量更高，每100克含钙量可达800毫克以上，是普通虾皮的2倍左右。日常食用时，少量水晶虾皮就能满足钙需求，适合需要高效补钙的人群。

对比

水晶虾皮：虾体晶莹剔透，钙密度大，每100克含钙800毫克以上。晒干后体积小，一次吃5-10克就能补足每日钙需求的1/3。适合做汤、拌饭，易吸收不浪费。价格稍贵，但营养密度高。

普通虾皮：颜色偏暗，钙含量约400毫克每100克，需要吃更多才能达到相同效果。性价比高，适合炒菜或做馅料，但钙吸收率稍低。适合日常饮食长期补充，经济实惠。