深蹲涨弹跳还是半蹲涨弹跳?

深蹲对提升弹跳效果更全面。深蹲能同时锻炼股四头肌、臀大肌和核心肌群，增强整体爆发力。半蹲侧重股四头肌，但对臀部和小腿刺激较少。

对比

深蹲：深蹲动作幅度大，能激活更多肌群，尤其是臀部和腿部后侧肌群。研究表明，深蹲训练后垂直弹跳平均提高8-12厘米。深蹲还能改善身体协调性，适合需要全身发力的运动。

半蹲：半蹲负荷更大，对股四头肌刺激更强，适合短期力量增长。但半蹲对臀部和小腿效果有限，弹跳提升幅度通常比深蹲少3-5厘米。半蹲更适合基础力量较弱的人群。