50米和实心球哪个提高的快?

50米短跑提高速度更快，因为训练效果明显，见效时间短。实心球进步需要长期技术积累，提升幅度较小。

对比

50米短跑：每周训练3次，4周后成绩能提升1-2秒。爆发力和步频训练见效快，身体适应性强。年轻人或运动基础好的学员进步更明显，3个月就能看到显著效果。训练方法简单，比如冲刺跑和折返跑，容易坚持。

实心球：需要掌握发力技巧，6周才能提升0.5-1米。全身协调性要求高，初学者容易动作变形。力量增长慢，需要持续锻炼上肢和核心。技术细节多，如出手角度和腰部发力，纠正错误动作耗时较长。