香蕉和红薯哪个适合减肥?

红薯更适合减肥，热量低且饱腹感强，能减少总热量摄入。香蕉含糖量较高，容易导致热量超标。

对比

红薯：每100克红薯热量约86千卡，富含膳食纤维和水分，吃一小块就能感觉饱。红薯升血糖速度慢，不容易饿，适合代替主食。蒸或烤红薯比油炸更健康，能持续提供能量，避免暴饮暴食。

香蕉：每100克香蕉热量约95千卡，含糖量是红薯的2倍多。香蕉虽然方便携带，但吃一根就相当于摄入20克糖，容易转化为脂肪。空腹吃香蕉还会刺激血糖快速上升，反而增加饥饿感，不利于控制食欲。