体育课先跑步还是先做准备活动?

体育课应该先做准备活动，再跑步。先热身能让身体逐渐适应运动状态，避免肌肉拉伤。跑步属于高强度运动，直接开跑容易受伤。准备活动包括关节活动和轻度拉伸，能提高体温和血液循环，让后续运动更安全有效。

对比

先跑步：直接开跑会让身体突然承受高强度压力，心脏和肌肉来不及适应，容易导致头晕或抽筋。关节和肌肉缺乏弹性，受伤风险增加。跑步后身体疲劳，再做准备活动效果打折扣，整体运动质量下降。

先做准备活动：通过慢走、摆臂等动作激活身体，体温升高后肌肉变得柔软灵活。关节活动度提升，血液循环加快，跑步时身体能更快进入状态。运动表现更好，疲劳感来得更晚，受伤概率大幅降低。