跆拳道和散打哪一个练肌肉更多?

散打练肌肉更多，因为动作发力更依赖全身肌肉协同，尤其是上肢和核心力量训练强度高。

对比

跆拳道：以腿法为主，动作注重速度和灵活性，训练中肌肉耐力提升明显，但肌肉体积增长有限。踢腿动作主要刺激腿部和臀部肌肉，上肢参与较少，整体肌肉量增加较慢。

散打：结合拳、腿、摔，动作发力更全面，出拳、抱摔等动作需要强大上肢和核心力量，训练中肌肉抗阻强度高，能更快促进肌肉体积增长，尤其手臂、肩部和背部肌肉变化明显。