哑铃和杠铃哪个三头发力更多?

哑铃和杠铃都能锻炼三头肌，但哑铃对三头肌的刺激更强。哑铃训练时，每只手独立控制重量，三头肌需要更多稳定发力，尤其是单臂动作如哑铃臂屈伸。杠铃虽然也能练三头肌，但双手共同发力，稳定性更好，三头肌负担相对分散。

对比

哑铃：哑铃训练时，三头肌需要单独控制每只手的重量，尤其是做单臂颈后臂屈伸时，三头肌全程发力更集中。哑铃的负重范围广，从2公斤到30公斤都能调整，适合不同阶段训练者。动作幅度更大，能充分拉伸三头肌，肌肉收缩更明显。

杠铃：杠铃训练时，双手共同发力，三头肌负担较均匀。杠铃重量更大，适合大重量训练，但双手握距固定，三头肌发力范围受限。杠铃颈后臂屈伸能刺激三头肌长头，但稳定性要求高，对肩关节压力也大。