杠铃划船反手还是正手?

杠铃划船推荐使用正手，能更全面刺激背部肌肉，尤其是背阔肌和中下斜方肌，适合增肌训练。反手则侧重肱二头肌和背阔肌上部，适合强化手臂力量。

对比

正手：双手间距略宽于肩，掌心向后，握杠铃时手腕保持自然。动作过程中身体前倾，背部挺直，将杠铃拉向腹部，感受背部肌肉收缩。正手能减少二头肌参与，让背部发力更明显，适合提升背部厚度和整体协调性。

反手：双手间距与肩同宽或略窄，掌心向前，握杠铃时肘部贴近身体。拉起杠铃时，二头肌和背部上部发力更明显，动作幅度较小，适合快速提升手臂力量和背阔肌上部的线条感。