涨弹跳练深蹲还是半蹲?

练深蹲比半蹲更能有效提升弹跳力，因为深蹲能刺激更多肌肉群，增强爆发力。

对比

深蹲：深蹲动作幅度大，能同时锻炼大腿、臀部和核心肌群，提升整体力量。下蹲时膝盖弯曲角度超过90度，刺激肌肉纤维更全面，有助于增强腿部爆发力。每周练习3次，每次4组，每组8-12次，效果明显。

半蹲：半蹲主要锻炼大腿前侧肌肉，动作幅度小，对臀部和核心的刺激较少。下蹲时膝盖弯曲角度不超过90度，适合初学者或膝盖不适的人。每周练习4次，每次5组，每组15次，但弹跳力提升不如深蹲显著。