跑鞋大一码还是合脚好?

跑鞋最好选择合脚的，过大或过小都会影响跑步体验和脚部健康。

对比

合脚的跑鞋：鞋面包裹脚部，脚趾能自然伸展，不顶鞋头。鞋跟稳固，跑步时不会滑动或摩擦。脚掌受力均匀，减少水泡和扭伤风险。适合日常训练和长距离跑步，支撑性和舒适度更好。

大一码的跑鞋：脚在鞋内容易晃动，尤其下坡时可能打滑。鞋头空隙会让脚趾反复碰撞，导致疼痛或指甲淤血。长时间跑步会增加疲劳感，影响发力效率。仅适合需要额外厚袜子或脚部肿胀的特殊情况。