南瓜子和花生哪个好?

南瓜子和花生各有好处，选择取决于需求。南瓜子富含锌和镁，适合补锌；花生蛋白质高，饱腹感强，适合当零食。

对比

南瓜子：每100克含锌7毫克，镁372毫克，适合需要补充矿物质的人。口感香脆，适合直接吃或撒在沙拉上。热量较高，每天吃20克左右即可。

花生：每100克含蛋白质25克，脂肪44克，适合需要补充能量的人。口感香浓，适合煮着吃或做酱。热量高，每天吃15克左右为宜。