上山和下山哪个更锻炼?

上山比下山更锻炼身体，尤其是心肺功能和腿部肌肉。上山时需要克服重力，消耗更多能量，心率加快，肌肉发力更明显。下山虽然省力，但对膝盖冲击大，锻炼效果较弱。

对比

上山：每走一步，腿部肌肉都要用力抬起身体，心跳加速明显。一个小时的登山能让身体消耗约300大卡热量，相当于慢跑30分钟。上山的坡度越大，锻炼效果越强，尤其能增强臀部和核心肌群的力量。

下山：身体重心后移，膝盖承受的压力是上山的2-3倍，容易造成关节磨损。下山的肌肉发力较少，心率上升幅度小，热量消耗只有上山的1/3左右。虽然能缓解疲劳，但整体锻炼效果不如上山明显。