榛子巴旦木哪个更好?

榛子和巴旦木各有优势，选择哪个更好取决于个人需求。榛子口感香浓，适合烘焙和直接食用；巴旦木营养更丰富，蛋白质含量高，适合健身人群。

对比

榛子：榛子外壳坚硬，果仁饱满，带有独特的坚果香气。每100克榛子约含600千卡热量，富含维生素E和镁，适合作为零食或加入甜点。但价格较高，且剥壳较费劲。

巴旦木：巴旦木果形扁长，口感脆嫩，蛋白质含量比榛子高20%，适合补充能量。每100克巴旦木约含570千卡热量，富含膳食纤维和钙质。但香味较淡，单独食用略显单调。