普通自行车和山地车哪个锻炼?

普通自行车适合城市平路骑行，锻炼下肢耐力；山地车适合复杂地形，增强全身协调性和爆发力。

对比

普通自行车：车架轻便，轮胎窄，适合长时间平稳骑行。主要锻炼大腿肌肉和心肺功能，速度较快，适合日常通勤或休闲骑行。骑行时姿势较舒展，对膝盖压力小，适合初学者或追求耐力训练的人。

山地车：车架结实，轮胎宽，有避震系统，能应对颠簸路面。需要频繁调整重心和发力，锻炼核心肌群、手臂和背部。爬坡和下坡动作能提升爆发力，适合喜欢挑战地形或强化全身力量的人。