鸡蛋和鹌鹑蛋哪个适合减肥?

鹌鹑蛋更适合减肥。体积小、热量低，每颗约10大卡，吃多个也不易超标。蛋白质含量高，饱腹感强，能减少其他高热量食物摄入。蛋黄虽含脂肪，但整体热量远低于鸡蛋，适合控制饮食的人群。

对比

鸡蛋：单个鸡蛋约70大卡，热量较高。蛋白质含量约6克，饱腹感中等。蛋黄胆固醇偏高，减肥期间需限制摄入量，每天建议不超过1个。适合需要快速补充蛋白质的人，但多吃易增加热量负担。

鹌鹑蛋：每颗鹌鹑蛋约10大卡，热量仅为鸡蛋的1/7。蛋白质含量约1克，多个食用也能控制总热量。胆固醇较低，适合每天吃5-10颗。体积小巧，方便携带，适合作为加餐或零食，不易导致热量超标。