碳水循环和低碳哪个效果好些?

碳水循环和低碳饮食效果因人而异。碳水循环适合运动量大的人，通过调整碳水摄入提升运动表现；低碳饮食适合减脂人群，减少碳水摄入能快速降低体重。选择哪种方式取决于个人目标和生活方式。

对比

碳水循环：每天调整碳水摄入量，运动日吃多碳水，休息日吃少碳水。这样能保持运动时的能量，同时减少脂肪堆积。适合健身爱好者，每周体重下降1-2斤，但需要严格控制饮食计划，执行难度较高。

低碳饮食：每天吃极少量碳水，主要靠蛋白质和脂肪供能。身体进入酮症状态后，脂肪燃烧加快，减脂效果明显。适合久坐人群，初期可能头晕乏力，适应后体重稳定下降，每周减重1-3斤，但长期坚持可能影响运动表现。