杏仁跟巴旦木仁哪个更好?

杏仁和巴旦木仁各有优势，选择哪个更好取决于个人需求。杏仁钙含量高，适合补钙；巴旦木仁维生素E丰富，抗氧化效果好。两者营养都很全面，日常食用均可。

对比

杏仁：每100克含钙260毫克，是牛奶的2倍多。膳食纤维约12克，促进肠道蠕动。热量较低，约575千卡，适合控制体重。口感略带苦味，常用于中式糕点和中药搭配。

巴旦木仁：维生素E含量达26毫克，是杏仁的3倍。单不饱和脂肪酸高，有益心血管健康。热量约575千卡，与杏仁相当。口感香甜，常用于西点零食和沙拉点缀。