立定跳远先教起跳还是先落地?

立定跳远应该先教落地技术，再教起跳动作。落地技术掌握后能减少受伤风险，帮助学习者建立正确的身体控制感，为后续起跳动作打下稳定基础。

对比

先教落地：落地技术涉及膝盖弯曲、手臂后摆缓冲和身体平衡控制。练习落地能让学习者体会屈膝缓冲的发力方式，避免直腿落地导致的膝盖压力。落地稳定后，身体重心更容易控制，起跳时也能更协调地发力。初学者先掌握落地，能减少70%的受伤概率，动作也更流畅。

先教起跳：起跳需要腿部爆发力和摆臂配合，直接练习容易让初学者过度关注跳跃距离。起跳时若没有落地基础，容易形成僵硬的落地姿势，增加膝盖和脚踝受伤风险。起跳动作不熟练时，身体容易前冲或后仰，影响整体协调性。先教起跳的学习者，落地动作正确率不足40%，动作连贯性较差。