曲杆和直杆弯举,哪个练二头的效果更好?

直杆弯举练二头效果更好，能更全面刺激肱二头肌，尤其对肌峰塑造帮助大。曲杆弯举对手腕压力小，适合手腕不适者，但刺激效果略逊。

对比

直杆弯举：双手握距固定，动作过程中肱二头肌全程受力均匀，肌纤维收缩更充分。杠铃重量能更大，对肌肉增长更有效。适合追求整体肌肉围度和力量训练的人，但手腕需要承受较大压力。

曲杆弯举：握把呈V形，手腕自然内收，减少关节压力。动作轨迹让肱二头肌长头受力更集中，对肌峰提升有一定优势。重量相对较小，适合初学者或手腕有伤的人群，但整体肌肉刺激不如直杆全面。