散打和拳击哪个更适合提高耐力?

散打和拳击都能提高耐力，但散打的综合训练强度更高，更适合全面提升心肺功能和肌肉耐力。拳击更侧重上肢和核心力量，对下肢耐力锻炼较少。

对比

散打：散打训练包含踢、打、摔等多种动作，组合练习强度大，持续时间长。每次训练需要快速移动和全身发力，心率长时间保持在较高水平。每周5次训练，每次60分钟，3个月后心肺功能提升明显，肌肉耐力增强约40%。

拳击：拳击以拳法为主，步伐移动较少，训练集中在上肢爆发力和核心稳定性。每次训练45分钟，每周4次，主要锻炼手臂耐力和肩部力量。下肢耐力提升有限，但上肢肌肉耐力提高约30%。