匀速跑和变速跑哪个效果更好?

变速跑效果更好，能提升心肺耐力和爆发力，同时减少运动枯燥感。

对比

匀速跑：保持固定速度，节奏稳定，适合初学者建立基础耐力。每次跑步距离较长，但身体适应后进步变慢。心率变化小，脂肪燃烧效率中等，容易产生疲劳感。

变速跑：快慢交替，模拟真实运动场景。短时间高强度冲刺提升爆发力，慢速恢复增强心肺功能。身体持续突破舒适区，燃脂效率更高，训练时间短但效果明显。肌肉适应性强，不易陷入平台期。