哑铃划船用大重量还是小重量?

哑铃划船建议选择中等重量，既能刺激背部肌肉生长，又能保证动作标准。大重量容易借力，小重量则效果有限。

对比

大重量：每组做8到12次，能快速增强力量，但动作容易变形，腰部压力增大。长期使用大重量，可能增加受伤风险，对新手不友好。

小重量：每组做15到20次，重点感受肌肉收缩，适合新手入门。但增肌效果较慢，需要更长时间训练才能看到明显变化。