骏枣和灰枣哪个营养好?

骏枣和灰枣营养各有优势，骏枣维生素C含量更高，灰枣铁元素和膳食纤维更丰富。选择可根据个人需求，补维选骏枣，补铁或促消化选灰枣。

对比

骏枣：每100克含约500毫克维生素C，是橙子的3倍，还富含钾和多种氨基酸。果肉厚实，适合直接吃或泡水，能快速补充能量和增强免疫力。但糖分较高，糖尿病患者需适量。

灰枣：每100克含约8毫克铁，是菠菜的2倍，膳食纤维含量达6克，有助于肠道蠕动。果皮薄，肉质紧实，适合煲汤或煮粥，能改善贫血和便秘。但热量比骏枣低10大卡，适合控体重人群。