青木瓜还是黄木瓜下奶好?

青木瓜和黄木瓜都有助于下奶，但青木瓜效果更明显。青木瓜含有更多木瓜酵素和维生素，能促进乳腺分泌。黄木瓜偏甜，适合产后调理身体。两种木瓜搭配食用效果更好，每天吃半斤青木瓜，再加适量黄木瓜，一周可见奶水增加。

对比

青木瓜：青木瓜的木瓜酵素含量比黄木瓜高2倍，能直接刺激乳腺细胞分泌乳汁。生吃或炖汤都能保留营养，比如木瓜鲫鱼汤是经典下奶方。青木瓜性凉，适合夏天食用，但脾胃虚寒的妈妈要煮熟再吃。

黄木瓜：黄木瓜的糖分和胡萝卜素更丰富，能增强体力，适合产后虚弱时补充能量。熟吃更易消化，比如木瓜牛奶炖蛋。黄木瓜性温，冬天食用更合适，但吃多了容易上火，每天不超过200克为宜。