杨梅和蓝莓哪个营养价值高?

杨梅和蓝莓营养价值各有优势，杨梅维生素C含量更高，蓝莓花青素更丰富。

对比

杨梅：每100克含约20毫克维生素C，是蓝莓的2倍，有助于增强免疫力。还含有膳食纤维和多种有机酸，能促进消化。杨梅的糖分较低，适合控糖人群。但铁含量较少，补血效果一般。

蓝莓：富含花青素，每100克含约80毫克，是杨梅的4倍，有抗氧化作用。维生素K含量较高，对骨骼健康有益。蓝莓的热量比杨梅低30%，适合减脂人群。不过维生素C含量只有杨梅的一半左右。