淡水鱼和深海鱼哪个有营养?

淡水鱼和深海鱼各有营养，选择哪种取决于个人需求。淡水鱼富含蛋白质和维生素，价格实惠；深海鱼则含有更多Omega-3脂肪酸，对心脏和大脑有益。

对比

淡水鱼：淡水鱼如鲤鱼、鲫鱼，肉质细嫩，价格便宜，适合日常食用。每100克含约20克蛋白质，维生素B族含量较高，适合补充体力。但脂肪含量较低，Omega-3脂肪酸不如深海鱼丰富。

深海鱼：深海鱼如三文鱼、金枪鱼，生活在深海，污染少，肉质紧实。每100克含约25克蛋白质，Omega-3脂肪酸含量是淡水鱼的3倍以上，有助于降低胆固醇，增强免疫力。但价格较高，部分品种含汞量需注意。