100公斤深蹲10次极限重量多少?

100公斤深蹲10次的极限重量大约在120到130公斤之间。这个范围取决于个人训练经验和肌肉力量水平。新手可能接近120公斤，而长期训练者能达到130公斤以上。极限重量需要逐步增加，每周提升2到5公斤比较安全。训练时要注意动作标准，避免受伤。

训练建议

深蹲训练要循序渐进，先从轻重量开始，每组8到12次，做3到4组。增加重量时，确保能完成目标次数再尝试更高负荷。热身很重要，可以做动态拉伸和空杆深蹲激活肌肉。恢复期间要补充蛋白质，保证充足睡眠。每周训练2到3次，给肌肉休息时间。