20公里普通人跑多久?

普通人跑20公里需要2到3小时。速度快的跑者可能2小时内完成，速度慢的可能超过3小时。天气、地形和体能都会影响时间。新手跑者建议分阶段完成，避免受伤。平时多练习5公里或10公里，逐步增加距离。穿合适的跑鞋和运动服也很重要。

跑步注意事项

跑步前要做热身运动，拉伸腿部肌肉。跑步过程中要控制呼吸节奏，保持匀速。如果感到疲劳，可以适当放慢速度或短暂休息。跑步后要做拉伸放松，帮助肌肉恢复。平时多补充水分和能量，保持体力充沛。坚持每周训练，时间会慢慢缩短。