减肥可以吃什么食物?

减肥适合吃低热量高纤维的食物，比如黄瓜、芹菜、菠菜和西兰花。这些蔬菜水分多，饱腹感强，还能促进肠道蠕动。苹果、蓝莓等水果富含维生素，但要注意适量。鸡胸肉、鱼肉和豆腐是优质蛋白来源，能帮助维持肌肉量。燕麦和糙米这类粗粮升糖慢，适合当主食。

推荐食物清单

黄瓜和生菜几乎不含热量，可以当零食或配菜。鸡胸肉煮着吃，每100克只有165大卡。鸡蛋煮着吃，营养又方便。白水煮虾味道清淡，蛋白质含量高。魔芋热量极低，能做成各种饱腹感强的菜式。每天喝足2000毫升水，也能帮助代谢脂肪。