陕西西安中考体育排球训练方法?

陕西西安中考体育排球训练可从基础动作开始。每天练习垫球20分钟，先单手抛球再双手接球，熟练后连续垫球50次。墙角对墙垫球能提高稳定性，每次练习10组。发球时注意站姿和手臂摆动，每天练习15次。考前一个月增加模拟测试，每周2次，适应考试节奏。

排球训练技巧

训练时穿运动鞋避免受伤，膝盖微曲降低重心。手腕发力要均匀，球落在身体前方30厘米处。可找伙伴对练，一人抛球一人垫球，每次练习20组。雨天在家可用气球代替排球练习手感。训练后做拉伸放松，特别是肩部和手腕肌肉，防止酸痛影响下次练习。