半马全马多少公里多少时间?

半程马拉松全程21公里，全程马拉松42公里。半马一般用时1到3小时，全马则需要2到5小时。业余跑者半马平均速度每小时10到12公里，全马每小时8到10公里。专业运动员半马能跑进1小时15分，全马2小时10分以内。天气、赛道坡度都会影响完赛时间。

训练与准备

新手备战半马需3个月训练，每周跑4次，每次5到10公里。全马需要6个月以上计划，单次最长距离30公里。比赛前要减少跑量，多休息。补给站每5公里喝水，能量胶补充体力。跑鞋提前磨合，避免新鞋磨脚。赛后要做拉伸，防止肌肉酸痛。