马拉松平均跑多久时间最好?

马拉松平均跑3到5小时比较合适。新手可以跑5小时左右，有经验的跑者能控制在3到4小时。天气、地形和个人状态都会影响成绩。平路跑得快，上坡会慢很多。热天容易疲劳，凉爽天气成绩更好。跑者需要提前训练，逐步提升耐力和速度。

跑步建议

每周跑3到4次，每次5到10公里。赛前1个月增加长距离训练，比如15公里或20公里。比赛时要匀速跑，前半程别太快。途中可以补充能量胶或运动饮料。跑后要做拉伸，放松肌肉。新手第一次马拉松别追求速度，安全完赛最重要。