桥式是什么意思?

桥式是一种常见的健身动作，主要锻炼臀部和腿部的肌肉。仰卧时屈膝，双脚平放地面，臀部向上抬起，身体呈桥形。这个动作还能强化核心力量，缓解腰部压力。初学者可以从保持几秒开始，逐渐延长时间。桥式也常用于康复训练，帮助改善体态和平衡能力。

桥式的变式

桥式有很多变化形式，比如单腿桥式、抬臀桥式等。单腿桥式抬起一条腿，增加难度，锻炼单侧稳定性。抬臀桥式可以在臀部最高点停留，强化肌肉收缩。瑜伽中的桥式还会配合手臂伸展，打开胸腔。这些变式适合不同健身水平的人，可以根据需求选择。