成人呼啦圈选几斤的合适?

成人选呼啦圈重量建议1到3斤。初学者选1斤左右，方便掌握节奏；有基础可加到2斤，增强锻炼效果。太轻容易晃动，太重可能伤腰。每天转15分钟，坚持一个月能明显瘦腰腹。选呼啦圈时注意直径，一般90到110厘米，高度在腰部最合适。

呼啦圈使用建议

呼啦圈材质选泡沫或塑料，轻便且不易伤皮肤。转呼啦圈时双脚站稳，顺时针逆时针交替转，避免单侧用力。饭后1小时再锻炼，空腹或刚吃饱都不合适。初学者每天转3组，每组5分钟，慢慢增加时间。转完后做拉伸动作，防止肌肉酸痛。