初中生哑铃买多大?

初中生选择哑铃重量要根据自身情况，男生建议从2到5公斤开始，女生从1到3公斤起步。初期以能完成12到15次动作为准，动作标准比重量更重要。每周练习3次，每次3组，循序渐进增加重量。避免盲目追求大重量，容易导致肌肉拉伤或姿势变形。

哑铃选购要点

哑铃材质推荐橡胶包胶或铸铁，防滑且耐用。新手可调节重量的哑铃更实用，能适应不同训练阶段。握柄直径3到4厘米为宜，太粗容易磨手。训练时搭配护腕，保护关节安全。运动前充分热身，避免突然发力受伤。坚持训练比追求重量更重要。