徒手深蹲多少个合格?

徒手深蹲的合格标准因人而异，一般建议初学者每天完成10到20个。男性可以尝试30到50个，女性能达到20到30个就算不错。深蹲时膝盖不要超过脚尖，背部保持挺直，下蹲至大腿与地面平行效果最好。坚持练习后，数量会逐渐增加，但质量比数量更重要。

徒手深蹲的注意事项

初学者可能感觉大腿酸痛，这是正常现象，休息一两天就能恢复。深蹲时呼吸要均匀，下蹲时吸气，起身时呼气。如果膝盖或腰部疼痛，说明姿势不对，需要调整动作。每天练习3组，每组之间休息30秒，效果更好。饭后一小时再锻炼，避免消化不良。